Los programas de acondicionamiento físico se pueden construir más o menos de casi cualquier cosa. CrossFit se friso en la filosofía de que los movimientos constantemente variados realizados con intensidad moderada mejoran la competencia física. El yoga se construye más o menos de los principios orientales de conectarse con la conciencia universal. Y HIIT se friso en la idea de que convivir ráfagas cortas de deporte en extremo intensivo con breves períodos de recuperación aumentará la resistor y la capacidad.
Zone 2 Cardio es la última tendencia de deporte, y se friso en la conocimiento de larga data de que permanecer su frecuencia cardíaca adentro de un rango específico puede ayudarlo a obtener más de un entrenamiento.
Así es como funciona la zona 2 del cardio y si hay algún beneficio positivo de obtener … en la zona … con esta tendencia de acondicionamiento físico.
¿Qué es el entrenamiento de la zona 2?
En el mundo de la ciencia del deporte, hay cinco zonas de frecuencia cardíaca. Están destinados a ayudar a las personas a determinar el progreso, ganar objetivos de acondicionamiento físico específicos y servirse al mayor su entrenamiento. La zona 1 es la zona objetivo más suave y obediente de permanecer y la zona 5 es la más intensa.
El entrenamiento de cardio de la Zona 2 está en algún punto intermedio y es “deporte aeróbico que se considera baladí a moderado en términos de intensidad”, dice la Dra. Carrie Jaworski, médica de medicina deportiva y de ejercicios en Intermountain Health en Salt Lake City. Es un tipo de deporte que tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardíaca, lo cual es importante para vigorizar el músculo cardíaco y la sanidad cardiovascular militar, al tiempo que obtiene más oxígeno a sus órganos y músculos. Al mismo tiempo, “este tipo de deporte está destinado a ser poco que pueda permanecer durante un período de tiempo más desprendido”, dice Jaworski.
Para cerciorarse de que esté “en la zona”, los participantes de la zona 2 cardiose apuntan a “permanecer su frecuencia cardíaca en el 60% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima”, dice el Dr. Michael Fredericson, director de la División de Medicina y Rehabilitación Física de la Universidad de Stanford.
Si admisiblemente caminar rápido es la actividad más popular en la que las personas participan al practicar el cardio de la Zona 2, incluso puede estar en esta zona haciendo muchas otras actividades, como “remar, trotar, nadar y ciclismo”, dice Jaworski.
¿Caminar admisiblemente para ti? Los expertos dicen que estos son todos los beneficios de este simple deporte
¿Es mejor la zona 2 cardio para la pérdida de potingue?
Una de las principales razones por las que las personas eligen hacer deporte de esta forma es porque la zona 2 del cardio se conoce como la zona de abrasamiento de potingue, ya que alcanza una frecuencia cardíaca a la que las células comienzan a hartar potingue. Al mismo tiempo, una frecuencia cardíaca en este rango “no se dirigirá específicamente a la pérdida de potingue corporal”, dice Jaworski. “Si admisiblemente el combustible que su cuerpo usa en la Zona 2 incluye ácidos grasos, eso no equivale a disminuir los porcentajes de potingue corporal”, dice ella. “En cambio, el entrenamiento de la zona 2 ayuda al cuerpo a ser más capaz para usar grasas para el combustible”.
El cardio de la Zona 2 incluso es un tipo de deporte que “se ha demostrado que alivio los niveles de lípidos y la sensibilidad a la insulina, así como disminuye el peligro de eventos cardiovasculares en aquellos que ya tienen enfermedad cardiovascular”, dice Jaworski. Ella agrega que el deporte frecuente en esta zona incluso es bueno para mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar resistor sin castigar a su cuerpo tanto como algunos entrenamientos de decano intensidad. “El entrenamiento de la Zona 2 es más obediente para el cuerpo, por lo que puede hacerlo más regularmente, recuperarse más rápido y es menos probable que se queme o sobretrain”, dice ella.
Fredericson agrega que el nivel de intensidad que requiere el cardio 2 incluso es bueno para mejorar la encogimiento y la función muscular. Y sus beneficios cardiovasculares “incluyen una frecuencia cardíaca más pérdida en reposo, una presión arterial estrecha y una regulación mejorada del tono vascular”, agrega, este extremo mejorando la coagulación de la linaje y la función inmune.
Tales ventajas se encuentran entre las razones por las que el American College of Sports Medicine recomienda “que el deporte de intensidad moderada, como la Zona 2, debe realizarse durante al menos 150 minutos por semana para ganar beneficios significativos para la sanidad”, dice Fredericson.
¿Qué es una frecuencia cardíaca de refrigerio saludable? Los expertos explican por qué importa.
¿Cómo discusión mi zona 2?
Para permanecer su frecuencia cardíaca en 60% a 70% de su frecuencia cardíaca máxima, primero deberá determinar cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Para hacer eso, explica Frederson, solo reste su tiempo del número 220; “El 60% al 70% de ese número es el nivel de intensidad al que debe apuntar durante un entrenamiento cardiovascular de la Zona 2”, dice.
Una vez que conozca este rango objetivo, “puede usar un rastreador de acondicionamiento físico o un celador de frecuencia cardíaca para permanecer adentro de esa zona durante el deporte”, dice.
Y si no desea usar un celador o calcular su frecuencia cardíaca, una forma alternativa de cerciorarse de que se mantenga adentro de esta zona objetivo es usar la “Prueba de conversación”, dice Jaworski. Esta prueba es “donde la conversación continua se está volviendo desafiante, pero aún es posible”, explica. Una forma en que sabe que se está adheriendo a este método es si necesita respirar cada tres o cinco palabras que está hablando mientras hace deporte, señala Mayo Clinic.
Independientemente de cómo elija entrar allí, una vez que haya dominado el poder de hacer deporte en este rango de frecuencia cardíaca objetivo, Jaworski dice: “Puede comenzar a desafiar su cuerpo de diferentes maneras, ya que la zona 2 del cardio lo prepara para entrenamientos más duros”.
Este artículo apareció originalmente en USA Today: ¿Qué es la Zona 2 Cardio?