¡Hola, entusiastas de la vitalidad! Mi nombre es Kaitlin Reilly, y estoy aquí para reunir los mejores consejos de bienestar de esta semana.
¿Estás bebiendo menos en estos días, o simplemente considerando más cuidadosamente cuánto absorbe? Si es así, no está solo: una indagación nuevo de Gallup descubrió que muchos estadounidenses están repensando su relación con el pimple. Hoy, el 53% de los adultos estadounidenses dicen que el consumo de pimple moderado es malo para su vitalidad, en comparación con solo el 28% en 2015. El aumento es impulsado en gran medida por los adultos jóvenes, pero los adultos mayores todavía tienen más probabilidades de ver incluso una o dos bebidas al día como riesgosos. Eso lleva a menos consumo de pimple en universal, con la indagación de Gallup hallazgo de que el consumo de pimple por los estadounidenses fue uno de los más bajos en décadas.
¿Qué podría estar detrás de este cambio? Puede que tenga que ver con las pautas y actitudes de cambio en torno a la anexión de los funcionarios de vitalidad pública. En enero de 2023, la Estructura Mundial de la Salubridad declaró oficialmente que ninguna cantidad de pimple es segura para nuestra vitalidad, y más recientemente, el ex cirujano universal de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, declaró que quería colocar las etiquetas de advertencia de cáncer sobre el pimple. Eso es un impresionado contraste de las creencias que muchos tenían sobre el pimple, incluido que una cantidad moderada de caldo tinto era buena para su corazón.
Tragar menos puede ser bueno para su vitalidad: el pimple interrumpe su sueño, vitalidad intestinal y función hepática. ¿En una fiesta y quieres disfrutar? Considere cambiar cualquier otra bebida por agua o tener una cóctel de descenso azucarada para ceñir su consumo universal.
¿Mirando la semana que viene? Echa un vistazo a su pronóstico del tiempo regional, luego consulte su horóscopo si está tan inclinado. Finalmente, encuentre su “una pequeña cosa” que hacer esta semana para mejorar su bienestar. Aquí hay algunas ideas.
🍿 Cambiar chips por palomitas de maíz
Si anhelas bocadillos salados, cambie un tazón de papas fritas por algunas palomitas de maíz con corriente acondicionado, los expertos le dicen a yantar perfectamente. Si perfectamente los dos proporcionan ese crujido ocurrente, las palomitas de maíz tienen una pierna nutricional. “Las palomitas de maíz son un refrigerio completo ahíto de fibra insoluble, lo que agrega convexidad a las heces y ayuda a los alimentos a moverse de guisa más válido a través de la pista digestiva”, dice la dietista Jessie Wong. Encima, las palomitas de maíz contienen polifenoles, compuestos que tienen propiedades antioxidantes. Simplemente omita ahogando el tuyo en mantequilla, lo que agrega grasas y calorías adicionales. En su circunscripción, agregue un poco de sabor rociando especias como pimienta de cayena, canela o incluso una diastasa nutricional.
🕔 Cenar en este momento
El mejor momento para cenar depende de cuándo te vas a la cama, y los expertos le dicen a la prevención que debes apuntar a yantar al menos dos o tres horas antaño de arrear el heno para ayudar con la digestión y adormilarse mejor por la indeterminación. Esto se debe a que a medida que te acercas a la hora de copular, el cuerpo se vuelve “menos válido para manejar el azúcar, por lo que las comidas tardías pueden conducir a un decano azúcar en la linaje y pueden interrumpir el sueño en algunas personas”, explica la dietista Michelle Routhenstein. Encima, la investigación ha demostrado que las personas que cenan antaño tienen más probabilidades de perder peso, mientras que las personas que comen más tarde tienen más probabilidades de ganarlo.
¿Todavía te sientes hambriento posteriormente de la cena? Elija un refrigerio baladí, basado en plantas, los expertos recomiendan e intente comerlo al menos una hora antaño de alcanzar a la almohada. Algunas buenas opciones son pistachos o cerezas: ambas contienen melatonina, una hormona que regula el sueño.
🏋️ Haz ‘solo un set’ en el estadio
Se vuelve más válido para construir músculo siguiendo este consejo de la norte de Tom: Haga solo un set en el estadio. Una nueva investigación publicada en la revista Medicine and Science in Sports and Deporte encontró que las personas podían desarrollar músculo haciendo solo un conjunto de cada adiestramiento dos veces por semana, siempre que trabajen cerca de la insuficiencia muscular cada vez. Entonces, en circunscripción de obtener un montón de repeticiones en múltiples conjuntos, concéntrese en amotinar lo más pesado como sea posible mientras mantiene la forma adecuada, para que pueda quemarse en una sola ronda. Ahorrará tiempo mientras aún obtiene ganancias.
🤳 Deja tu teléfono fuera de tu habitación
El Dr. Craig Canapari, pulmonólogo y director del Centro de sueño pediátrico de Yale, recientemente compartió su directorio de consejos para obtener la mejor indeterminación de alivio hoy. Una ligera que puede seguir en este momento es dejar su teléfono fuera del dormitorio, especialmente si es propenso a desplazarse antaño de cerrar los luceros. Las aplicaciones como Tiktok podrían mantenerte despierto, dice Canapari, porque están “calibrados para dar estas ráfagas positivamente cortas de medios consecutivas y tienden a ser increíblemente atractivas y difíciles de desconectar”. ¿Quieres relajarse? Intente observar un texto en su circunscripción, o incluso participar en una praxis de meditación.
🪥 Cepille los dientes antaño del desayuno
Es un debate antiguo: ¿es mejor cepillarse los dientes antaño o posteriormente del desayuno por la mañana? Nuestros amigos de Women’s Health hablaron con los dentistas que tienen la respuesta: cepille acoplado posteriormente de que se despierte, antaño de tener poco para yantar o succionar. No solo aplastará el “aliento de la mañana horrible”, dice el dentista Steven Katz, sino que todavía “eliminará la placa y las bacterias que se desarrollaron durante la indeterminación”. Encima, el dentista Anjali Rajpal dice que el cepillado con pasta de dientes antaño de yantar protege los dientes del ácido (como en un vaso de la OJ de la mañana) al recubrir sus dientes con “fluoruro protector, hidroxiapatita, fosfato de calcio u otros minerales”.
¿Solo tienes tiempo para hacer adiestramiento un par de días a la semana, como el fin de semana? Está perfectamente, según investigaciones en los diario de la medicina interna. La vitalidad de las mujeres informa que el estudio, que analizó a las personas con diabetes tipo 2, encontraron que los llamados guerreros de fin de semana todavía redujeron significativamente su peligro de fallecer por enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que no hicieron adiestramiento en incondicional. Esto sigue a investigaciones previas que muestra que el adiestramiento los fines de semana ofrece el mismo peligro corto de 264 enfermedades que sudar durante la semana. Si perfectamente permanecer activo tan a menudo como pueda, si tiene un anudado por el tiempo, presione todo el adiestramiento como pueda cuando tenga unas horas infundado: vaya a una clase de vuelta o camine con amigos en circunscripción de brunch, o corra con sus hijos en un parque en circunscripción de dirigirse al cine.
🥫 Elija versiones más saludables de alimentos ultraprocesados
Los alimentos reaccionario procesados tienen una mala reputación, y por una buena razón. Pero un nuevo documentación de la American Heart Association dice que no todos son iguales. Si perfectamente la ordenamiento recomienda ceñir este tipo de alimentos: piense en carnes en gran medida procesadas como perritos calientes y salchichas, así como galletas, papas fritas y pasteles más saludables, incluyen “ciertos panes integrales, yogures bajos en azúcar, salsas de tomate y propagaciones a cojín de nuez o frijoles”.
En universal, sin confiscación, el problema con los alimentos reaccionario procesados es que pueden contener altas cantidades de mantequilla, azúcar y sodio y no suficientes nutrientes, informa CNN. Manténgalos como una parte mínima de su dieta recogiendo alimentos integrales como verduras, frutas, nueces, huevos y pescado siempre que sea posible.
🙆 Practica Pilates de tapia
Wall Pilates es exactamente lo que parece: Pilates que haces contra la tapia, y como informa la vitalidad de las mujeres, es sorprendentemente desafiante. Los movimientos se basan en los que encontraría en una clase tradicional de Pilates, excepto usar una tapia para mejorar la estabilidad, el apoyo y la resistor. Un movimiento para probar en casa es el “enrollable”, en el que te acuestas boca hacia lo alto con los pies flexionados contra una tapia y brazos por encima. Exhala mientras te acurrucas y alcanza los dedos de los pies, luego repite para ocho repeticiones a la vez. Sus abdominales pueden arder, pero se fortalecerá con cada movimiento.