“Hearst Magazines y Yahoo pueden aventajar comisiones o ingresos por algunos artículos a través de estos enlaces”.
LAS REMOLACHAS SON UN superalimento rico en nutrientes. Pero, ¿se mantienen los beneficios para la vigor si se condensan en un suplemento? Presentamos remolacha en polvo.
El polvo de remolacha está apto como producto independiente, aunque ocasionalmente aparece como ingrediente asociado para aumentar la energía antiguamente del entrenamiento y masticar para la vigor del corazón. Los anuncios sobre suplementos de remolacha afirman que cambia las reglas del ocio para el corazón y facilita los entrenamientos al mejorar la presión arterial y la circulación. A menudo, estas empresas citan la capacidad de la remolacha para aumentar el óxido nítrico, una molécula que ayuda a que los vasos sanguíneos se expandan y contraigan.
Si adecuadamente la ciencia es clara sobre la remolacha, es posible que los beneficios para la vigor de una verdura no siempre se traduzcan en forma de píldora. Es por eso mh Profundicé en la investigación y hablé con un experimentado en avituallamiento para aparecer a la raíz de estas afirmaciones. Esto es lo que encontramos.
¿Qué es el polvo de remolacha?
ES REMOLACHA, PERO en forma de polvo.
“La remolacha contiene dos tipos de componentes bioactivos, betalaínas (que dan el color púrpura) y azoato (que igualmente se encuentra en cantidades similares en algunas otras verduras comunes, como el apio y la lechuga)”, dice Kirsten Brandt, PhD, profesora titular del Centro de Investigación en Alimentación Humana y Gimnasia de la Universidad de Newcastle en el Reino Unido. Las betalaínas tienen propiedades protectoras del corazón y su cuerpo convierte el azoato en óxido nítrico para ayudar a regular su sistema circulatorio y disminuir la inflamación.
Más buenas parte: estos compuestos permanecen prácticamente intactos cuando las remolachas se procesan hasta convertirlas en polvo o incluso en provecho. Las concentraciones varían según la variedad de remolacha y el método de procesamiento, pero las investigaciones sugieren que tanto los polvos como los jugos pueden retener esos compuestos beneficiosos. (Número singular: a menudo, el polvo de remolacha es simplemente provecho de remolacha liofilizado).
¿Para qué sirve el polvo de remolacha?
EN FORMA DE SUPLEMENTO, las remolachas podrían:
Estrechar moderadamente la presión arterial
Una revisión del estudio publicada en Fronteras en avituallamiento demostró que las personas que consumieron provecho de remolacha diariamente durante entre tres y 60 días redujeron su presión arterial sistólica en cinco puntos más que el familia de control. La razón: el óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Haz que los entrenamientos duros sean más fáciles
Una revisión del estudio en el Revista de la Sociedad Internacional de Deportes y Alimentación sugiere que los suplementos de provecho de remolacha podrían aumentar la potencia y mejorar el rendimiento durante el control de suscripción intensidad. Una vez más, el óxido nítrico entra en ocio ayudando a los músculos a abastecer la fosfocreatina, un componente elemental que de otro modo se agota durante un entrenamiento intenso. La remolacha igualmente mejoramiento la emancipación y el uso de calcio celular para ayudar a contraer los músculos más rápido.
Mejorar la recuperación muscular
Una revisión del estudio publicada en Lozanía deportiva sugiere que unos días de suplementación con remolacha pueden acelerar la recuperación del dolor muscular post-entrenamiento. Una teoría es que el óxido nítrico reduce la inflamación muscular y ayuda a la regeneración.
Ayuda a tu memoria
Un estudio en el Revista Europea de Alimentaciónlas personas que consumieron tres gramos de tabletas masticables de remolacha en polvo 90 minutos antiguamente de realizar las pruebas de memoria obtuvieron puntuaciones un 21 por ciento más altas en una prueba de memoria a corto plazo que las que obtuvieron a posteriori de tomar un placebo. Un aumento de óxido nítrico inducido por la remolacha podría aumentar el flujo sanguino cerebral, aumentando temporalmente el poder cerebral, dicen los investigadores.
Entonces, los beneficios de la remolacha son prometedores, pero no te emociones demasiado todavía. Los estudios sobre suplementos de remolacha tienen un número pequeño de participantes (sólo de cinco a 80 en los estudios citados anteriormente) y carecen del rigor de los ensayos con medicamentos, dice Brandt. (A modo de comparación, un estudio farmacológico de período III probablemente tendría más de 1000 participantes).
Eso significa que es difícil divulgar los resultados y concluir si los beneficios mostrados en estos estudios de suplementos se aplicarían a toda o la mayoría de la población, incluido usted.
Y no cuente con suplementos de remolacha para liberar su corazón a espacioso plazo. No hay evidencia de que los importantes beneficios del polvo de remolacha, para el corazón o para otros lugares, se acumulen con el tiempo.
Sin estudios longitudinales de suscripción calidad, no se puede realizar ninguna afirmación que implique beneficios a espacioso plazo. Y entregado que los compuestos beneficiosos para la vigor de la remolacha no se pueden patentar, “hay pocos incentivos económicos para que la industria lleve a angla grandes ensayos adecuadamente controlados”, dice Brandt.
¿Debería tomar suplementos de remolacha?
TU MEJOR APUESTA está comiendo más remolacha entera, dice Brandt.
La remolacha entera contiene fibra beneficiosa, de la que carecen algunos suplementos. Ahora adecuadamente, si odias el sabor o no soportas la tarea de pelar remolachas, los suplementos pueden ayudarte. Solo asegúrate de consumir otros alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, dice Brandt.
¿Qué debería apañarse en un buen suplemento de remolacha?
AL COMPRAR polvo de remolacha, evite las cápsulas y opte por un polvo suelto o una opción masticable. El proceso de conversión de azoato en óxido nítrico comienza en la boca, gracias a la ayuda de las bacterias de la unión, dice Brandt. Las cápsulas evitan este proceso y aterrizan más debajo en el tracto digestivo. Por otra parte, evita los enjuagues bucales antibacterianos. antiguamente toma tus remolachas. Brandt advierte que puede interferir con la conversión del azoato en óxido nítrico.
¿Quién no debería tomar suplementos de remolacha?
EVITE LOS SUPLEMENTOS DE REMOLACHA si ya tiene hipotensión y no necesita que su presión arterial baje más. Por otra parte, manténgase alejado del polvo de remolacha si tiene un stop aventura de sufrir cálculos renales. La remolacha contiene mucho oxalato que forma cálculos.
Si tiene presión arterial suscripción y ya toma medicamentos, hable con su médico antiguamente de comprar un suplemento de remolacha. Si funciona, Brandt dice que es posible que su médico deba ajustar su terapéutica.
Asimismo te puede ambicionar