Los médicos están rogando a las personas que intentan perder peso para dejar de hacer esta cosa con la fruta que apareció originalmente en el desfile.
“Compre el perímetro”. “Consume muchas frutas y verduras”. Estos consejos son absteneros comunes en el espacio de pérdida de peso y incluso son buenos consejos de vitalidad. Sin requisa, un médico de tribu ve a los pacientes que a menudo están sorprendidos de que su peso aumente, o al menos sus esfuerzos por perderlo, posteriormente de que incluso aumentaron su ingesta de frutas.
“La fruta puede satisfacer a ese lamerón, con suerte ayudarlo a evitar el azúcar refinado menos saludable”, dice Dr. Mike Sevilla, MD, un médico de tribu. “Por otro flanco, tengo muchos pacientes que han incorporado frutas en sus dietas, pero no están logrando la pérdida de peso”.
Es frustrante seguir los consejos y no ver resultados. Sin requisa, el Dr. Sevilla a menudo hace preguntas sobre cómo Sus pacientes consumen fruta. Sus respuestas con frecuencia revelan que están cometiendo un error global pero astuto con él. ¿La buena mensaje? Arreglarlo no es complicado y puede ser francamente delicioso. El Dr. Sevilla y otros médicos comparten lo único que rogan a las personas que intentan perder peso para dejar de hacer con fruta, por qué y qué hacer.
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El error de fruta número 1 para evitar cuando intenta perder peso
A posteriori de charlar con pacientes que luchan por perder peso, el Dr. Sevilla se entera de que algunos de ellos están usando jugos de frutas. “Prefiero que mis pacientes usen fruta integral para beneficios para la vitalidad”, dice. Un estudio de 2024 realizado por investigadores de Harvard sugirió que un vaso stop de miga de fruta al 100% diariamente podría contribuir al aumento de peso.
Sin requisa, ver “miga de fruta 100%” en un recipiente en la tienda de comestibles puede parecer prometedor y saludable. Hablando de eso, cuando miras la parte delantera de una inscripción de miga de fruta, puedes ver frases como “excelente fuente de vitamina C” Eso no es solo un marketing inteligente, es cierto. Los médicos no están negando eso.
“Algunos de los beneficios de la fruta, como las vitaminas, aún pueden estar allí en forma de miga”, diceDr. Mir Ali, MDCirujano Genérico Certificado por la Trabazón, Cirujano Bariátrico y Director Médico del Centro de Pérdida de Peso Surgical MemorialCare en el Orange Coast Medical Center en Fountain Valley.
Sin requisa, es importante adivinar el completo Formalidad nutricional para el miga de fruta para ver qué más hay en él (y qué no) que podrían sofocar los esfuerzos de pérdida de peso.
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“Los jugos de frutas son bajos en fibra, lo que no satisface el deseo, y puede hacer que la concurrencia beba más miga y aumente los niveles de azúcar en casta e insulina”, explica el Dr. Sevilla. “Adicionalmente, la cantidad de calorías en los jugos de frutas es más adhesión y más concentrada que en la fruta entera”.
Estos riesgos incluso se aplican a las recetas que un médico de pérdida de peso a menudo ve incorporado en “limpiezas de miga”, que, irónicamente, pueden tener el sorpresa contrario en sus objetivos.
“El miga de ‘miga’ las limpiezas pueden obstaculizar la pérdida de peso porque tienen demasiado azúcar y no suficiente fibra para la empapamiento lenta del azúcar de la fruta”, explica Dra. Sue Decotiis, MDun médico de pérdida de peso médico en la ciudad de Nueva York. “La insulina tiene la tarea de metabolizar todo este azúcar y se distrae de la combustión de crema. Las drogas GLP-1 funcionan muy adecuadamente porque ayudan a la insulina a trabajar crema, mientras que el miga hace lo contrario”.
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Consejos de frutas jugosas para personas que intentan perder peso
La fruta entera es beneficiosa, pero no todos lo encuentran delicioso. Pueden abrumar en torno a jugos con azúcar anexo (y no fibra) en su puesto. Adicionalmente, es esencial tener en cuenta la ingesta de frutas enteras al tratar de perder peso.
Los médicos comparten estos consejos para ayudarlo a manducar alimentos que nutren su cuerpo y apoyen sus objetivos.
1. Aprenda a disfrutar de la fruta entera
Los pacientes constantemente le preguntan al Dr. Sevilla cómo hacer que la fruta entera sea más agradable. Por ejemplo, hay numerosas formas de disfrutar de la fruta sin convertirla en la destino del plato.
“Agregue fruta a algunos de sus platos favoritos, lo que ayuda a juntar un sabor dulce de bienvenida a su comida”, recomienda. “[One] El ejemplo es editar manzanas o peras en cubitos en una ensalada con nueces y pinrel feta. En el desayuno, puede intentar mezclar bayas en el requesón o el yogur heleno bajo en azúcar “.
2. Equilibrar nutrientes independientemente de la forma de su fruta
Las sugerencias de comida del Dr. Sevilla están equilibradas: por ejemplo, el requesón y el yogur heleno tienen proteínas, y las manzanas son una buena fuente de fibra.
El Dr. Decotiis dice que es importante. De hecho, aconseja a las personas que intentan perder peso que tengan en cuenta la cantidad de fruta que consumen, incluso en toda la forma.
“La fruta contiene vitaminas, minerales y fibras importantes, pero incluso fructosa, que es una forma de azúcar”, señala. “Si adecuadamente manducar fruta es más saludable que manducar sacarosa que se encuentre en los dulces, sigue siendo azúcar”.
Por lo tanto, un firmeza de nutrientes es esencia, con fibra y proteínas que juegan roles vitales. Sin fibra? No importa si la fruta estaba en su totalidad o en forma de miga.
“El azúcar será absorbido rápidamente, lo que resulta en un aumento en la insulina”, señala el Dr. Decotiis. “Podríamos ver una caída rápida en el azúcar en la casta o la carbohidrato que podría provocar deseo y antojos entre las comidas. Tomar fruta con proteína o tener la fruta con una comida puede ayudar a evitar columpios en el azúcar en la casta”.
3. Carga en verduras
“Las verduras tienen menos azúcar, mucho más fibra en promedio y muchos, si no más, los problemas”, explica el Dr. Decotiis.
La fibra se llena, ayuda a controlar el deseo y aumenta la vitalidad intestinal, al tiempo que lo mantiene regularmente (suciedad), todo lo cual puede ayudarlo a perder peso a un ritmo saludable. Por lo tanto, es posible que no necesite cargar fruta si consume muchas verduras a diario.
“Si las verduras se consumen en cantidades adecuadas, solo una fruta al día es en realidad necesaria”, dice ella. “Las frutas con gramos de fibra más altas son manzanas [and] aguacate: sí, es una fruta, no una verdura “.
El Dr. Ali incluso señala que consumir frutas en el extremo inferior del índice glucémico puede ayudar a disminuir las probabilidades de padecer fluctuaciones de azúcar en la casta que pueden hacer que la pérdida de peso sea más desafiante.
“Las frutas como las bayas y las frutas cítricas tienen un índice glucémico más bajo y tienden a causar menos picos de azúcar”, explica.
A continuación:
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Fuentes:
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Dr. Mike Sevilla, MD, médico de tribu
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Consumo de 100% de miga de fruta y peso corporal en niños y adultos. Jama Pediatrics.
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Dr. Mir Ali, MD, cirujano caudillo certificado por la congregación, cirujano bariátrico y director médico de MemorialCare Surgical Weight Pends Center en el Orange Coast Medical Center en Fountain Valley
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Dra. Sue Decotiis, MD, médico de pérdida de peso médico en la ciudad de Nueva York
Los médicos están rogando a las personas que intentan perder peso para dejar de hacer esto, una cosa con la fruta apareció por primera vez en el desfile el 31 de julio de 2025
Esta historia fue informada originalmente por Parade el 31 de julio de 2025, donde apareció por primera vez.