¡Hola, yahoo lectores! Mi nombre es Kaitlin Reilly, y estoy aquí para compartir los mejores consejos de lozanía y bienestar de Internet. Se alcahuetería de cambios simples que puede hacer para mejorar su vida, pero si está preparado para una revisión importante, considere la tendencia del hogar de bienestar.
Como Kerry Justich informa para Yahoo, cada vez más personas buscan espacios que se alineen con sus objetivos de lozanía, ya sea que eso significa poner una caída en frío en el parking, construir una nueva casa desde cero con pintura sin toxinas y un filtro de agua de osmosis inversa o moverse en torno a una “comunidad de bienestar” con otras personas conscientes de la lozanía.
Y mientras algunas personas están llevando estas renovaciones al extremo, otras simplemente se aseguran de que su hogar tenga mucha luz natural y puntos de apariencia de la naturaleza, dos cosas que la investigación ha demostrado tener un impacto en su lozanía mental y física. ¿Quieres probarlo por ti mismo? Considere incorporar un diseño biofílico en su hogar agregando plantas vivas, abriendo las ventanas para obtener luz natural o reorganizando su espacio para que vea poco encantador fuera, como una apariencia de su edén o un parque.
Mientras tanto, eche un vistazo a su pronóstico del tiempo lugar (nadie quiere planes del Día del Trabajo llovido, ¿verdad?), Luego, consulte su horóscopo si está buscando orientación astrológica. Finalmente, elija su “una pequeña cosa” para hacer esta semana para mejorar su bienestar. Aquí hay algunas opciones …
🥦 Yantar verduras crucíferas
La investigación publicada en la revista BMC Gastroenterology encontró que tomar verduras crucíferas (piense en brócoli, coliflor, col rizada, repollo y bruselas) puede disminuir sus posibilidades de desarrollar cáncer de colon. Cerca de de 20 gramos por día (solo dos floretes de brócoli pequeños) se vincularon con una “disminución significativa” en aventura, mientras que 40 gramos mostraron una nivelación en la reducción del aventura.
Los expertos le dicen a Fox News que estas verduras están llenas de glucosinolatos, que en el cuerpo se convierten en compuestos antitumorales. Todavía son ricos en fibra, y se ha demostrado que tomar una dieta adhesión en fibra reduce el aventura de desarrollar cánceres colorrectales. Esta semana, cargue su plato con una porción adicional del brócoli, o pruebe una fórmula elegante de Bruselas, como este plato de langosta roja de nuestros amigos en Mashed.
🦵 Pararse en una pierna
Tener un buen compensación es crucial, especialmente a medida que envejecemos, ya que puede ayudarnos a predisponer caídas y lesiones. Para mejorar el suyo, consulte los ocho ejercicios simples que un profesional de fitness compartió con la prevención. Una comprensible que puedes practicar en cualquier área está parado en una pierna. Intente equilibrar una pierna con la rodilla levantada a la prestigio de la cadera y sostenga durante unos segundos antiguamente de cambiar los lados, luego repita cinco veces por pierna. Puede trabajar gradualmente hasta 30 segundos por banda antiguamente de hacer que todo sea más desafiante al pararse en una superficie inestable (como una pelota Bosu). Para comprobar de no tambalearse, intente ayudar su vistazo en un punto fijo.
🪥 Use una cantidad de pasta de dientes del tamaño de un arvejo
Cuanta más pasta de dientes, mejor, ¿verdad? No es así, los expertos en lozanía vocal le dicen a NBC News. Es mejor usar una cantidad de pasta de dientes del tamaño de un arvejo en área de un total considerable. “Las pastas de dientes tienen tensioactivos, un detergente, lo que hace que sus dientes se sientan suaves, por lo que tiene una sensación casi inmediata de que ha limpiado los dientes cuando probablemente no haya hecho un buen trabajo”, dice el dentista Fridus van der Weijden. Encima, toda esa espuma podría encubrir las encías sangrantes, lo que puede indicar problemas como Piorrea, Lancette Vanguilder, Presidenta de la Asociación Chaqueta de Higienistas Dentales, señala. ¿Otro consejo? Use un cepillo de dientes eléctrico con cerdas suaves y asegúrese de levantar sus blancos perlados durante dos minutos a la vez.
🚿 Tomar una ducha cálida por la confusión
Si comienza el día con una ducha pero quiere la mejor duda posible por la confusión, considere tumbar su rutina, informa la lozanía de las mujeres. La investigación muestra que una ducha cálida, idealmente una o dos horas antiguamente de cohabitar, reduce el tiempo que lleva quedarse dormido. ¿La razón? Ducharse en agua tibia obliga a su cuerpo a enfriarse, lo que envía señales a su cerebro de que es hora de relajarse y relajarse. Todavía se ha demostrado que tomar un baño caliente por la confusión mejore el sueño, así que golpea la bañera antiguamente de cohabitar si esa es su preferencia.
🫒 Muévalo … y ve mediterráneo
Combinar una comida saludable con el movimiento es una forma poderosa de predisponer la diabetes, dice un nuevo estudio. La investigación, publicada en Annals of Internal Medicine, encontró que una dieta mediterránea escasa por calorías unido con el prueba reduce el aventura de desarrollar diabetes en adultos mayores con exceso de peso y síndrome metabólico en aproximadamente un 31%. La dieta mediterránea se centra en el consumo de verduras, frutas, granos integrales, pescado, frijoles y unto de oliva al tiempo que limita la carne roja y los alimentos procesados. ¿Necesitas un poco de inspiración de comida? Echa un vistazo a estos consejos aprobados por el dietista para seguir la dieta mediterránea a bajo precio.
🍇 Refrigerio sobre uvas moradas
La investigación publicada por el Journal of Agriculture and Food Chemistry encontró que las uvas pueden ayudar a promover un cerebro, corazón y intestino más saludables. Eso es gracias a sus polifenoles, que son fitonutrientes que son conocidos por sus propiedades antioxidantes. Si no está seguro de qué tipo designar, elija Purple: el dietista Avery Zenker le dice a en realidad simple que “el color vibrador de las uvas moradas significa un potente contenido antioxidante”.
¿Un truco de uva aceptado por expertos que quizás desee probar? El Dr. Jason Singh afirma que dejar que las uvas congeladas se derritan en la boca desencadenan la escape de dopamina, aumentando su estado de actitud.
🌳 Salir
¿Necesita ayuda para concentrarse? Acaecer tiempo en la naturaleza puede ayudar a restaurar su capacidad de atención y evitar que su cerebro se molestia, informa los Angeles Times. El consejo proviene del neurocientífico ambiental Marc G. Berman, quien encontró a través de la investigación de laboratorio que hay beneficios cognitivos para desgastar solo 15 a 20 minutos en la naturaleza. La teoría es que la naturaleza proporciona un entorno que es “suavemente fascinante”; Puedes mirar una cascada y disfrutarla mientras además tienes otros pensamientos, lo que mantiene tu cerebro comprometido sin agotarla. Entonces, la próxima vez que esté tentado a dejar caer en el sofá para un desplazamiento interminable en las redes sociales, considere salir a caminar.
🥕 Elija alimentos ricos en vitaminas A
La vitamina A es un nutriente esencial que ayuda a ayudar nuestra visión aguda y nuestro sistema inmunitario funcionando, y cubo que nuestros cuerpos no lo producen por su cuenta, es crucial obtenerla de los alimentos. La prevención recomienda cargar en productos ricos en vitamina A, como zanahorias, batatas, albaricoques, col rizada y brócoli. ¿Otra opción? Elija el salmón como su fuente de proteínas: solo 3.5 onzas del pescado contiene el 8% de la recomendación diaria de vitamina A, señala la dietista Joanna Gregg.
🧘 Haga yoga de adhesión intensidad para adormecerse mejor
El prueba puede ayudarlo a adormecerse mejor, pero una nueva investigación dice que un tipo es el mejor. Como informa independiente, los científicos de la Universidad de Harbin Sport en China descubrieron que hacer yoga de adhesión intensidad dos veces por semana durante al menos 30 minutos por sesión ofrecían la anciano restablecimiento del sueño en comparación con otras formas de movimiento como Tai Chi y caminar. Una razón potencial es que el yoga activa el sistema nervioso parasimpático, donde nuestro cuerpo descansa y digiere, pero se necesita hacer más investigación. Aún así, si estás luchando regularmente por obtener la calidad de la calidad, intenta aparecer en una clase de flujo de vinyasa. Simplemente podría ayudar.
💊 Considere el magnesio
El magnesio es un mineral esencial que ayuda con más de 300 funciones en el cuerpo humano, incluida la función muscular. Pero no todo el magnesio es el mismo, informa prevención. De hecho, hay muchos suplementos diferentes en el mercado que ayudan con cosas diferentes. Por ejemplo, el glicinato de magnesio es bueno para mejorar el sueño, el citrato de magnesio ayuda con el constipado y el magnesio L-treonato respalda la lozanía del cerebro. Adecuado a que los suplementos no están tan estrechamente regulados como los medicamentos y pueden interactuar con otros medicamentos, es mejor balbucir con su médico sobre qué tipo y dosis son adecuadas para usted.
Una forma simple de comprobar de obtener mucho magnesio es designar alimentos ricos en el mineral: las verduras de hoja verde, las nueces, las semillas y los granos integrales son excelentes fuentes de magnesio. ¿De humor para poco dulce? Elija chocolate desventurado: obtendrá postre con una dosis de magnesio.