Es probable que haya escuchado que una buena tinieblas de sueño comienza por la mañana, y los expertos en sueño están de acuerdo con esta confesión de todo corazón. Esto se debe a nuestro ritmo circadiano, o el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo, que es un proceso de 24 horas.
“El ritmo circadiano, su cronómetro biológico interno, opera en un ciclo de aproximadamente 24 horas y dicta cuando se siente despierto o somnoliento, en gran medida influenciado por la exposición a la luz”, explicó el Dr. Chester Wu, un psiquiatra certificado de doble tabla y experto en medicina del sueño. “Los comportamientos de vigor en la mañana refuerzan un resistente ritmo circadiano, promoviendo la vela durante el día y la somnolencia por la tinieblas”.
Por el contrario, según Wu, los patrones de sueño irregulares, la exposición excesiva a la luz de la tarde y los estilos de vida sedentarios pueden alterar este ritmo y inmovilidad de la presión del sueño, lo que lleva a problemas de sueño.
Teniendo en cuenta que han dedicado sus carreras a ayudar a las personas a amodorrarse mejor, es seguro afirmar que las rutinas matutinas de los médicos del sueño son las que queremos rivalizar. Entonces, ¿qué evitan hacer los expertos en el sueño por la mañana para comprobar de que duerman correctamente?
Nunca se acuestan en la cama a posteriori de que se apagan las alarmas.
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Permanecer en la cama a posteriori de que suena la sorpresa puede estar haciendo más daño que correctamente.
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En lo que puede ser la obra más irrelevante (pero definitivamente inteligente), los médicos del sueño no se encuentran en la cama, desplazándose en sus teléfonos durante 15 minutos antiguamente de arrastrarse fuera de la cama. “Trato de no quedarse en la cama porque definitivamente siento que eso me hace comprobar más etéreo o atontado”, dijo Wu.
Chelsie Rohrscheib, una neurocientífica y experta en sueño, siquiera lo hace. “Nunca me bajo en la cama y hago actividades que no están relacionadas con el sueño e intimidad. Esto significa que cuando me despierto, me levanto de la cama de inmediato y me voy a otro espacio de mi casa”, dijo. “Esto ayuda a nutrir la asociación de mi cerebro de que el dormitorio es solo un espacio de alivio, que promueve el sueño de entrada calidad”.
“Nunca me bajo en mi habitación oscura”, agregó el Dr. Chris Winter, neurólogo y habituado en vigor del sueño. “Es esencial entrar en la luz. La luz apaga efectivamente la producción de melatonina de su cerebro y le permite a su cuerpo entender que el día ha comenzado”.
Si correctamente no estar en la cama fue el consejo más popular entre los expertos en el sueño que consultamos, Carleara Weiss, experto en el sueño y profesora asistente de investigación en la Universidad de Buffalo, Universidad Estatal de Nueva York, dio una respuesta tenuemente diferente: para ella, por otra parte de levantarse tan pronto como se despierta, se asegura de no amodorrarse.
“El razonamiento para eso se relaciona con los ritmos circadianos”, dijo Weiss. “Los tiempos de despertar regulares ayudan al cronómetro biológico a regular las funciones fisiológicas, no solo el sueño. Echarse los fines de semana conduce al jet retraso social y causa dificultad para concentrarse, asma, irritabilidad y dolores de vanguardia”.
El Dr. Raj Dasgupta, un médico que es médico certificado de la juntura cuadrúpola en medicina interna, pulmonar, cuidados críticos y medicina del sueño, todavía desconfía de amodorrarse.
“Si correctamente ocasionalmente es probable que amodorrarse tenga un impacto duradero en su calidad común del sueño, puede afectar su capacidad de conciliar el sueño más tarde en la tinieblas”, dijo. “Ayudar un horario de sueño constante, donde se despierta y se acuesta a la misma hora todos los días, es verdaderamente importante para respaldar que tenga una buena tinieblas de sueño de calidad”.
¿Qué hacen los médicos del sueño por la mañana?
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Sabemos lo que no hacen por las mañanas. Así que lo que hacer ¿Duermen los médicos? Una cosa que surgió constantemente fue respaldar que estuvieran expuestos a la luz temprano en la mañana.
“Una de las primeras cosas que hago en la mañana, generalmente en el interior de los 30 minutos de despertar, se expone a la luz del sol natural saliendo o sentado por una ventana”, dijo Rohrscheib. “La luz durante el día es muy importante para nutrir nuestro ritmo circadiano correctamente regulado. Los estudios han demostrado que la desidia de exposición a la luz solar puede sujetar la calidad de su sueño, contribuir al insomnio y afectar negativamente el estado de humor”.
Dasgupta todavía se asegura de obtener la exposición al sol a primera hora de la mañana. “Obtener exposición a la luz solar a primera hora de la mañana al despertar puede aumentar el estado de alerta y la energía durante el día, lo que lleva a un sueño mejorado por la tinieblas”, dijo.
¿Otro gran consejo que surgió? Prueba. “Ponerse activo rápidamente es una forma fantástica de señalar a su cerebro que el día ha comenzado”, dijo Winter. “El gimnasia no tiene que ser particularmente intenso. Empiezo mi día pasando a mis perros todos los días o caminando con mi esposa para trabajar”.
Curiosamente, otra cosa que el invierno siempre se asegura de hacer es hacer su cama. “No solo es simbólicamente poderoso, sino que todavía es un gran sujeto disuasorio para las personas que quieran retornar a la cama durante el día y comprobar que la siesta podría afectar negativamente la próxima tinieblas”, dijo.
En lo que a nosotros respecta, el hecho de que los médicos del sueño no digan carencia sobre renunciar al café es una gran vencimiento. Mientras podamos tomar nuestro café, no nos importa sacarnos de la cama antiguamente de revisar los correos electrónicos y desplazarnos por Instagram. Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
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