En un mundo inundado de información errónea sobre la dieta y la pérdida de peso, descubrir qué alimentos manducar y cuáles evitar pueden sentirse como un algarabía interminable. Un minuto, puede estudiar una publicación en las redes sociales que lo alienta a cortar todas las frutas para perder peso. Luego te encuentras con un podcast que elogia algunas frutas por sus beneficios nutricionales pero demoniza a otros.
En medio de toda esta confusión, es crucial centrarse en la orientación equilibrada y basada en la evidencia que promueve hábitos sostenibles para la vitalidad y la mandato de peso a grande plazo. A Dios gracias, nos hemos comunicado con los expertos en sustento, dietistas registrados, para disipar los mitos que rodean la ingesta de frutas y la pérdida de peso. Igualmente hemos compilado una inventario de seis frutas “malas” que debe incluir en su dieta para fomentar la pérdida de peso saludable.
1. Bananas
Los plátanos a menudo se etiquetan mal como la fruta número 1 para evitar la pérdida de peso. Este concepto amañado generalmente se deriva del hecho de que un plátano mediano contiene 14 gramos de azúcar natural. Kayley George, MS, RD, LD, fundador de los dietistas saludables para descabalgar de peso, explica que el contenido de azúcar varía según la prudencia del plátano, con plátanos verdes y inmaduras que contienen la beocio cantidad de azúcar. “Igualmente se sabe que los plátanos verdes son ricos en apresto resistente, lo cual es excelente para un intestino saludable y una pérdida de peso caudillo”, explica.
Pero incluso si opta por un plátano amarillo, el azúcar natural en esta fruta dulce tiene un índice glucémico bajo a medio, lo que significa que aumenta los niveles de azúcar en la matanza gradualmente en emplazamiento de causar un aumento rápido, dice George. Y eso no es todo: las bananas empacan solo 105 calorías y entregan 3 gramos de fibra, lo que los convierte en un triunfador para la pérdida de peso. Por lo tanto, siéntase emancipado de pelar un plátano sin incumplimiento y saborearlo como un refrigerio del mediodía o mezclarlo con nuestro encantador frecuentado de col rizada y plátano para aumentar su ingesta diaria de fibra.
2. Mangos
Mundir los mangos puede parecer una mala idea si estás tratando de perder peso, ¡pero lo contrario es cierto! Estas suculentas frutas tropicales contienen aproximadamente 3 gramos de fibra y solo 99 calorías por taza. “Regalado que un cargo de calorías es importante para la pérdida de peso, puede ser útil permutar golosinas de calorías más altas por cosas que son bajas en calorías, pero incluso deliciosas y satisfactorias”, dice Cassie Black, MS, Rd, fundador de la dietista de pérdida de crema. Es por eso que recomienda disfrutar de los mangos como una alternativa dulce y nutritiva a los bocadillos dulces y ricos en calorías. De esta guisa, puedes disfrutar de una delicia sabrosa como nuestro pudín de chía de coco de mango sin matar el sabor.
Por otra parte, George comparte más buenas noticiero: algunas investigaciones sugieren que el consumo de mango, particularmente para los hombres, puede ayudar a disminuir el peso corporal y la circunferencia de la cintura en comparación con aquellos que no consumen la fruta. Por lo tanto, anexar mangos a su dieta no solo trae una arranque de sabor, sino que incluso puede contribuir a sus objetivos de mandato de peso.
3. Piñas
Las piñas deben ser alabadas no solo por su dulzura picante sino incluso por su potencial para promover la pérdida de peso. “La piña contiene una enzima convocatoria bromelina que se ha demostrado que tiene un meta positivo en el asimilación de la carbohidrato, así como la resistor a la insulina, tanto de los cuales ayudan a apoyar un mejor seguridad de azúcar en la matanza”, explica Black. Como se mencionó anteriormente, el logro de niveles equilibrados de azúcar en la matanza ayuda al cuerpo exprimir y enfadar grasas, promoviendo un control de peso más efectivo.
Sin mencionar que la piña es herido en calorías y una buena fuente de fibra, que ofrece 83 calorías y 2 gramos de fibra por taza. Si está buscando una forma divertida de anexar más piña a su dieta, considere preparar nuestra refrescante crema de piña, una alternativa afrutada y saludable al helado regular, sin azúcar agregada.
4. Manzanas
Una manzana al día no solo mantiene al médico alejado, ¡sino que incluso puede soportar el control de peso! “Las manzanas son conocidas por ser bajas en calorías y parada contenido de agua y fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse más realizado por más tiempo”, explica George. Pegado con que contiene 104 calorías y casi 5 gramos de fibra, una manzana mediana incluso está cargada con antioxidantes que luchan contra la enfermedad. Los antioxidantes en las manzanas ayudan a combatir el estrés oxidativo que dañan las células, que está vinculada a afecciones como enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad. Por lo tanto, las manzanas pueden disminuir el aumento de peso a través de su actividad antioxidante. Solo asegúrese de apoyar la piel en su manzana para obtener todos los antioxidantes y la fibra, dice George. Mejor aún, pruebe nuestra avena durante la tenebrosidad inspirada en la manzana de caramelo en gran medida calificada para un desayuno casquivana de aguantar.
5. uvas
Aunque las uvas son altas en azúcar natural, no son los villanos de pérdida de peso que a menudo se hacen ser. Estas gemas jugosas son bajas en calorías (104 calorías por taza) y cargadas con agua, lo que el sombrío explica ayuda con la hidratación y la saciedad. Esto los convierte en una excelente opción para aquellos que practican el tamaño, que se centra en manducar grandes cantidades de alimentos bajos en calorías en agua y fibra. “Cuando se negociación de tamaño, las uvas son una excelente guisa de obtener más golpes por su mosca, ya que uno es igual a una taza completa”, enfatiza.
Por otra parte, George explica que las uvas son ricas en antioxidantes, especialmente resveratrol, que tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar con la pérdida de peso. Sin bloqueo, se necesita más investigación para confirmar este hallazgo. Para obtener este beneficio potencial, pruebe nuestra ensalada de pollo picante con uvas o ensalada de brócoli y uva durante su próximo tentempié.
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6. Avocados
Los aguacates pueden empaquetar más calorías y grasas que las otras frutas en esta inventario, pero están llenos de sustento, mereciendo un emplazamiento en su plato. Un aguacate solo tiene 1 gramo de azúcar y cuenta con una friolera de 13.5 gramos de fibra, lo que puede hacer una gran raja en sus objetivos diarios de fibra y apoyar la pérdida de peso, dice George.
Por otra parte de eso, los aguacates contienen grasas monoinsaturadas saludables, lo que ayuda a aumentar la saciedad, equilibrar los niveles de azúcar en la matanza y acortar los antojos, explicar a los dos dietistas. La investigación muestra que el consumo regular de aguacate puede acortar el aventura de sobrepeso u obesidad y apoyar la pérdida de peso. Para incorporar esta fruta acogedor con el peso, considere hacer nuestro retumbante hummus de aguacate o nuestros abundantes aguacates rellenos de salmón.
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¿La fruta es mala para la pérdida de peso?
La fruta completa y fresca que contiene azúcar natural no es mala para la pérdida de peso; La investigación ha demostrado que progreso la pérdida de peso. Cuando se negociación de manejar el peso y la vitalidad caudillo, la esencia es amurallar el azúcar anexo, como el tipo que se encuentra en las galletas o los dulces, sin condenar los azúcares naturales en las frutas. A posteriori de todo, enjuiciar la fruta basada sólo en su contenido de azúcar simplifica demasiado su valencia nutricional completo. En verdad, Fruit ofrece mucho más que solo carbohidratos simples.
Repleto de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, “las frutas son el paquete final de la naturaleza”, dice George. Ella explica que la fibra en la fruta, en particular, ayuda a preparar los picos de azúcar en la matanza que experimentaría de una cantidad equivalente de azúcar refinada. Cuando el azúcar en la matanza está mesurado, el cuerpo puede ingresar y enfadar crema almacenada de guisa más efectivo, agrega. De hecho, la investigación ha revelado que la ingesta de fibra promueve la pérdida de peso en adultos con sobrepeso o obesidad que siguen una dieta restringida por calorías. Por lo tanto, se recomienda consumir al menos 25 a 38 gramos de fibra por día.
Black Chimes en, diciendo: “La fruta incluso es una excelente guisa de aumentar el tamaño de alimentos sin un aumento significativo en las calorías”. Esto se debe a que, adicionalmente de ser bajo en calorías y una excelente fuente de fibra, la fruta incluso es una fuente de agua. La fibra agrega tamaño a la dieta y ralentiza el vaciado del estómago. El agua se une a la fibra, formando un gel que expande el estómago. Juntos, contribuyen a los sentimientos de plenitud y ayudan a controlar el deseo. Por otra parte, la fruta proporciona una dulzura natural y agradable que satisface los antojos de los bocadillos azucarados sin descarrilar el progreso de la pérdida de peso.
Nuestra experta toma
A pesar de lo que puede acontecer escuchado o ilustrado en radio, no hay frutas “malas” para la pérdida de peso o en caudillo. Todas las frutas se ajustan a una dieta perfectamente equilibrada cuando se consumen en porciones apropiadas. Cada fruta ofrece beneficios nutricionales únicos, como fibra, antioxidantes, grasas saludables y contenido de agua, todos los cuales contribuyen al control de peso efectivo. Entonces, en emplazamiento de preocuparse por el azúcar natural en la fruta, es importante ver todo el perfil nutricional. Más importante aún, ningún género de alimentos puede provocar cambios drásticos de peso. En cambio, sus opciones en caudillo de dieta y estilo de vida tienen el veterano impacto en el logro y el mantenimiento de un peso saludable.
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