¿Puede hacer trabajar con el estómago vano para usted?
En un episodio flamante del podcast “Mind the Game”, la divisa del baloncesto LeBron James compartió su rutina de entrenamiento diario, revelando que no come una comida completa hasta posteriormente de su sesión de sudor y mucho posteriormente del mediodía.
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Si admisiblemente la organización es claramente efectiva para James, quien a los 40 abriles ha pasado más de dos décadas en los niveles máximos de rendimiento deportivo, algunos expertos advierten que este protocolo de ayuno podría ser perjudicial para los muebles mortales.
“Este tipo de rutina de alimento no es ideal para la mayoría de las personas activas”, dijo Melissa Mitri, una dietista registrada en Welltech. “Una gran cantidad de investigaciones sugiere que el combustible ayer y posteriormente del control es favorecedor para un rendimiento inmejorable, recuperación y beneficios de construcción muscular”.
James mostró su impresionante compromiso con la hidratación, revelando que bebe dos botellas de agua de 64 onzas por día. Nbae a través de Getty Images
James reveló al huésped y al ex baller Steve Nash que pospone su primera comida hasta posteriormente de la praxis, suplementando con lucro o fruta.
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“Tengo un lucro verde o poco de fruta o cualquiera que sea el caso, pero no como una comida completa hasta que vuelvo a casa posteriormente de la praxis”, dijo. “Mi primera comida suele ser en torno a de la 1:30, las 2 en punto”.
Mitri explicó que el entrenamiento en este estado en ayunas obliga al cuerpo a extraer de las reservas de carbohidratos en los músculos y luego el cerebro, lo que a su vez, puede provocar trabajo, niebla cerebral y cariño.
Mientras tanto, tener un bajo nivel de azúcar en la raza puede provocar irritabilidad y cambios de humor, mientras que el ayuno igualmente puede conducir a una respuesta de cortisol que puede contribuir a sentimientos de ansiedad.
“Dependiendo de la cantidad de glucógeno que tiene una persona, puede agotarse muy rápido o más lentamente”, dijo.
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“Hay un pequeño subconjunto de personas como LeBron que pueden funcionar admisiblemente en condiciones de ayuno, como aquellos que tienen una gran cantidad de tiendas de glucógeno para sacar por energía”, señaló Mitri.
Ella sugirió que probablemente tardó el asimilación de James en adaptarse al control en un estado en ayunas, y que el atleta puede sobrevenir experimentado una caída de rendimiento auténtico a medida que su cuerpo se aclimató a esta organización.
James hablando con Steven Nash en un episodio flamante del podcast “Mind the Game”, que entreambos reciben. Cuidan el deporte
Si admisiblemente puede ser un bífido para James, ciertamente es de fondo.
Mostró su impresionante compromiso con la hidratación durante el podcast, revelando que bebe dos botellas de agua de 64 onzas por día.
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Mitri señaló que aunque H20 es crítico para los atletas, no es un sustituto del sustento.
“Si admisiblemente la hidratación puede respaldar el rendimiento del control, solo lo llevará tan allí en términos de resistor. El combustible adecuado igualmente es esencial para nutrir los músculos trabajadores”, dijo.
Mitri admitió que aquellos con problemas digestivos pueden sentirse mejor en ayunas ayer de hacer control; Sin confiscación, ella argumenta que, en zona de evitar el combustible calórico por completo, las personas deberían examinar para encontrar la mejor fuente y horario para ellos.
“Esto se puede obtener con un poco de prueba y error, lo que puede implicar consumir bocadillos o comidas que son más bajas en fibra, manteca o contenido humor para aliviar la incomodidad gastrointestinal potencial”, dijo.
Posteriormente de la praxis, James opta por un conocido de frutas o avena durante la tinieblas para reponer su energía. anna_shepulova – stock.adobe.com
Posteriormente de la praxis, James opta por un conocido de frutas o avena durante la tinieblas para reponer su energía, las elecciones que ganan el sello de aprobación de Mitri.
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“Ambas son opciones de calidad para recuperar, ya que contienen un contrapeso de carbohidratos y proteínas para reponer las reservas de glucógeno muscular”, dijo.
Mitri sugiere que los adultos activos consumen una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas sanas lo ayer posible posteriormente de hacer control para acelerar el proceso de recuperación.
Sus opciones de narración incluyen yogurt difícil con fruta y tostadas de aguacate integral.
Según Mitri, una dieta saludable rica en alimentos como estos triunfa sobre cualquier suplemento individual.
“Para apoyar la sanidad normal, un enfoque de los alimentos primero siempre es mejor, ya que la combinación de nutrientes que trabajan juntos en Whole Foods proporciona más beneficios que los suplementos de un solo nutriente”, dijo.
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Mitri dijo que aunque la rutina de ayuno y entrenamiento de James puede funcionar para él, ella no sugirió que algún más lo intente.
“Si admisiblemente seguir esta rutina ha funcionado claramente para LeBron James, lo que le permite ejecutar a nivel de élite a pesar de su permanencia, no recomendaría su horario de comida para la mayoría de las personas que participan en actividades físicas extenuantes, como deportes competitivos, carrera, ciclismo y entrenamiento de fuerza más pesado”, dijo.
Sin confiscación, para aquellos que buscan malgastar calorías y perder peso, adoptar el enfoque de James “Sweat First, Eat Second” podría dar sus frutos.
Un estudio de 2019 encontró que los participantes que participaron en la actividad física ayer de ingerir su primera comida del día “quemaron el doble de la cantidad de manteca” en comparación con el comunidad que hizo control posteriormente del desayuno.